[...] okrutna. Przy wyciskaniu leżąc zdjąłem trochę ciężaru myśląc że zrobię więcej powtórzeń, a tu nic z tego. Niebdiswie się bo technika też inna, ruch głębszy i bardziej płynny. Tak samo w modlitewniku, bez szarpania, łokcie mocno wysunięte na modlitewnik, nogi za siebie. Zero oszukiwania. Teraz 30 min cardio i potem wieczorkiem mocne nogi :D
[...] że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi będę robił zawsze po 1 posiłku. Trening wyglądal tak Przysiady ze sztangą z tyłu 30x20kg rozgrzewka 20x60kg rozgrzewka 20x100kg przejściowa 14x140kg przejściowa [...]
[...] to bardziej czuję 3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Ale mi nogi po tym skołowało 3. hip thrust 45kg x 6/ x8/ x8 T tak, na początku nie czułam ale jak przy powtórzeniach zatrzymywałam u góry na 2 sek to zaczynało dawać w kośc i [...]
[...] bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min- nie było - rozciąganie Dziś trening fajny. Ale bez areło bo po wczoraj mam tak obolałe nogi, ze nie dało rady. Oszczędziłam im tego też z myślą o jutrzejszym treningu ;-) Dziś bez takiej pompy jak oststnio, ale to chyba przez wczorajszy mega wysiłek. DIETA - [...]
[...] 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze [...]
[...] się zaciełam i chyba stałam tam z pół godziny. Dotarłam jakoś na mieszkanie, zjadłam i od 21.00 wpadłam w migrenową agonię. barki + plecy + 15 min cardio Miska ok PIĄTEK nogi Trening zaraz z rana. Po wieczornej migrenowej agonii. Był bardzo słaby, skręcało mnie jeszcze w brzuchu i mało sił. Trochę go okroiłam. Teraz czuję się już lepiej ale [...]
[...] Ał, pośladki miały już dość. -rozciąganie. Trening petarda. dałąm sobie w kość. Byłm cała zlana botem i czerwona jak buraczek ćwikłowy. Był okropny tłok ale jakoś jak robię nogi to większych problemów nie ma mimo to:-}. Ciągnięcie cztery dni treningowe pod rząd przy takim planie jest b. ciężkie do wykonania (nawet na masie). Do takiego doszłam [...]
[...] znieczulającym. Po rozgrzewce mix zaczął działać i całkiem fajnie mi nawet trening wyszedł. Ale szczerze mówiąc dopiero teraz czuję się dobrze. TRENING 1. RDL 2. suwnica nogi wysoko 2. MC na prostych nogach 3. hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii [...]
[...] pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> 60kg/80kg/90kg/100kg x 10 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3,25kg x20/ 4,5kgx15/6x12/x10 3kg/4kg/5kg/6kg x9 Dziś kombinacje [...]
[...] udany, plecki dziś czuję. Musiałam się wyżyć po kilku dniach leżenia plackiem więc w ramach kardio poszłam na spining. Nie lało się ze mnie tak jak z innych uczestników ale nogi mi się zmęczyły %-) pewnie pójdę za tydzień też. Miska omlet z jogurtem i owocem chleb wieloziarnisty, indyk, masło, ser żołty, warzywa indyk + warzywa aminokwasy+ owoc [...]
Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]
[...] na miejscu co cie widzi na zywo to popros ja o ocene i rade co najlwpiej robic, bo jak mialas problemy z kolanami to napewno musisz poprawiac sile nog, czyli robic cos na te nogi, napewno nie ‘oszczedzac kolana’, ale co to juz kwestia indywidualnego doboru :-) suwnica moze byc ok, ale tez kwestia optymalnego rozstawu tam bedzie, jsk gleboko [...]
[...] nie chciałam czekać, więc złapałam od razu za 6kg. Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 7x44kg - zauważyłam, że przy 44kg to mi przede wszystkim czwórki pracują, dziwne. W każdym razie nogi mi się potem lekko trzęsą, więc coś się w mięśniach dzieje na pewno. Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x16 kg 8x18kg 8x20kg - na 22kg to chyba jeszcze troszkę za [...]
[...] 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak nie spocilem i nie skatowalem jak wczoraj, doslownie chodzilem na zesach totalna masakra ale jestem pewien ze skatowalem dobrze nogi ktore niestety odstaja od reszty sylwetki dlatego klade na nie szczegolny nacisk potem mialem troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 [...]
[...] źle wybrałem to ćwiczenie, coś słabo odczuwam mięśnie - zastanawiam się nad rozpiętkami hantlami, ale nie wiem jak tam wyglądają moje "maksy". Brzuch hardkorowo, nogi w podporze zrobiłem ładnie, w leżeniu dołożyłem (pierwszy raz) obciążenie i mocno mnie zaskoczyło, jak potrafi boleć brzuch. Ale lubię to, niech boli. Ostatnia seria [...]
[...] podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna sie blokuje, 3. +4kg 4. leeeh, po ostatniej serii troche sie zatoczylam , fajny ten ciag 5. [...]
[...] tydzien temu czy tam dwa, czułem że nie oszukuje mocno i że moge troche dołożyć. to dałem 10kg więcej i tu już oszukiwałem fessst %-) %-) Dosc mocno pomagałem sobie z nogi ale za tydzien mam nadzieje że bedzie juz fajnie to wygladac. No a potem regres na wiekszej ilosci powtorzen. W podciąganiu na drażku, tak jak wspominałem, progres [...]
[...] obu sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
